Главным средством эксперимента является тренировка. Она выражается в накоплении «функционального белка», потому что именно в нем сосредоточены функции. Это и миозин в мышцах, и ферменты во всех химических превращениях, это и «кирпичики» в структурах. Белок постоянно синтезируется и распадается в процессе обмена веществ. Синтез идет в количествах, пропорциональных напряжению функции, отнесенной к единице массы органа. К сожалению, у старых людей скорость синтеза падает. В частности, наблюдается сокращение массы мышц, даже при достаточной тренировке. С друг...

Все живые существа живут по биологическим программам. У стадных животных они реализуются в условиях стаи, накладывающей свои ограничения на поведение. У человека общественный компонент биологических программ, подправленный идеологией, приобрел большой вес, однако все же не такой, чтобы полностью изменить биологию. Эффективность программ измеряется их результатом: «выжить» — сроком жизни, «размножиться» — потомством. У диких животных эффективность функции прямо зависит от физической дееспособности, то есть тренированн...

Пришло время покидать Энгельс, вылетать из гнезда во взрослую, настоящую военную жизнь. Энгельсский аэродром истребительный полк покинул первым, 9 апреля. По дороге в Москву требовалось «переобуться» с лыж на колеса на тран­зитном аэродроме Разбойщина. Но колес не было, и они крепко застряли на этом захолустном аэродроме, который, оправдывая свое зловещее название, оказался очень неприят­ным местом. «Гарнизончик кошмарный, — писала Нина Ива­кина. В центре аэродрома она увидела «озеро из масла и бен­зина, на берегах которого масса мертвого транспорта, повсюду навалены кучи говна. В столовой с п...

Таблица 21. Программа индивидуальной воспитательной работы по развитию волевых качеств у борцов со слабой нервной системой  

При старении наступают существенные изменения во всех звеньях передачи информации с центров на периферии: в вегетативных ганглиях, в нервных окончаниях в органах, в реакции самих клеток. Разделение регуляторных влияний на нервные и гуморальные относительно, условно, ограниченно. Гуморальные влияния — это физиологически активные вещества, доставляемые к органу, ткани с током крови. В естественных условиях существует неразрывная связь нервных и гуморальных механизмов. Большим комплексом работ коллектива, руководимого автором, была установлена одна из важней...

Установки могут совпадать с социальной иерархией не только потому, что оправдывают ее, но и потому, что дискриминация влияет на тех, кто становится ее жертвами. «Нельзя систематически вколачивать в голову человека представления о нем окружающих без того, чтобы это никак не отразилось на его характере», – писал Гордон Оллпорт (Allport, 1958, p. 139). Если бы даже можно было разом покончить с дискриминацией, то и тогда наивностью было бы считать возможным такое обращение: «Люди,  тяжелые времена прошли! Надевайте деловые костюмы, берите в руки атташе-кейсы и становитесь менеджерами и специалиста...

Что означает смех? В чем сущность смешного? Что можно найти об­щего между гримасой клоуна, игрой слов, водевильным qui pro quo, сценой остроумной комедии? Какая дистилляция дает нам ту, всегда одинаковую, эссенцию, от которой столько разнообразных предметов заимствуют одни свой резкий запах, другие свое нежное благо­ухание? [...] Мы выскажем сначала три замечания, которые считаем основ­ными. Они относятся в сущности не столько к комическому, сколько к тому, где его следует искать. Вот первый пункт, на который я счита...

Прежде чем войти в стрессовую ситуацию, всегда очень полезно «перезагрузить» собственную осанку. Имея дело с футболистом, регбистом, игроком в гольф, которым предстоит действие, сопряженное с решающим ударом (нанести или отразить), я всегда приучаю их к тому, чтобы они предварительно «перезагружали» свою позу и осанку, то есть осознанно настраивали ее. В таких случаях нужно принять осанку командира, стать как можно больше, не сжиматься в комок, а наоборот. Всем, кто имеет дело со стрессовой ситуацией, я советую то же самое.

1. Повышайте критерии постепенно и понемногу. Так вы дадите животному возможность выполнить требуемое и получить подкрепления и настроите его на стремление успеху. Комментарий. Это основа настроя «мне нет преград», который фокусируется на улучшениях на границах компонентов нашей работы. Основной акцент нужно делать на улучшениях, которых удалось добиться в сравнении с предыдущей собственной попыткой. Слишком часто мы допускаем ошибку, сравнивая свои попытки с попытками других людей, — то есть с тем, что мы не властны контролировать. Сравнивать себя всегда...

В своей книге «Дар страха» специалист по службам безопасности Гевин де Беккер снова и снова говорит о том, как важно тренироваться в стрессовых условиях – в условиях матча («боевых условиях») и даже сверх того. Подготавливая и тренируя телохранителей для известных людей, де Беккет подвергает их тому, что называет «прививкой стресса». Одно из тренировочных упражнений заключается в том, что телохранителя выставляют против агрессивной собаки. В первый раз у тренируемых пульс учащается до 175 ударов в минуту и выше, так что, если верить тренеру, они даже не м...

Шпаргалка — это ваша краткая записка самому себе, сознательная мысль, которая должна занимать вас в процессе работы. Помните наш пример про игру в сквош? Там формулой шпаргалки будет «скачокпрыжок». В примере с Томом, который готовит обед родственникам невесты, нашему кулинару понадобится набор шпаргалок, таких как: «Проверь еду в духовке, доливай напитки в стаканы гостей», «Беседуй с гостями» и «Следи за сковородой, пока готовишь салат». Каждая из шпаргалок направлена на отдельное действие и мыслительный процесс, им...

«Зеркало» напоминание проверить зеркала, посмотреть, не отражается ли в них другой транспорт или пешеход, оказавшийся у вас на пути; «сигнал» проделать проверку быстро, чтобы вовремя предупредить о своих намерениях других людей на дороге, как пешеходов, так и автомобилистов; «маневр» - осторожное использование руля, скорости и позиции машины, чтобы влиться в транспортный поток, проделать разворот или перестроиться в другой ряд на дороге. Хотя у опытных водителей это получается естественно, как дыхание, но начинающим такая речевка-напоминание очень пригоди...

Как правило, мои аффирмации для игроков делятся на два типа. Первый – по конкретным поводам, например, перед матчем или раундом, и такие аффирмации разработаны, чтобы пробудить и укрепить в спортсменах уверенность в себе. Они построены по схеме: «делай то-то и то-то, и ты добьешься удачного результата». Второй тип аффирмаций касается более общих вопросов — методов самосовершенствования в целом, настроя во время тренировок и выступлений. Например, вот несколько аффирмаций, которые я тщательно составил для игрока в гольф, очень стремившегося усовершенствова...

У самых талантливых игроков экстра-класса я наблюдаю такую закономерность: чем меньше фактов и вмешательства, тем лучше они обучаются. Иными словами, хочешь стать чемпионом – не перегружайся информацией, ограничься необходимым минимумом, имеющим непосредственное отношение к делу. Даже у спортсменов, способных впитывать и переваривать и использовать обилие информации, все равно есть какой-то предел тому, какое количество сведений они могут использовать эффективно. Моему подопечному, игроку В, была дана возможность про...

В 2015 году команда «Лейчестер-сити», победившая в сезоне 2014/15 года семь раз подряд и проигравшая один раз, возглавила турнирную таблицу. Однако команда «Сандерленд» (которая впервые за время своего существования выиграла в этом же сезоне шесть игр подряд и проиграла лишь однажды), едва завоевав прочное положение и избавившись от угрозы вылета, вскоре снова оказалась в самом низу таблицы. Как так получается, что подобные команды на короткий срок показали великолепную форму? Те, кого мотивирует избегание, то есть т...

Я регулярно работаю с Кевином Шайном, ведущим тренером крикетной сборной Англии и Уэльса. Однажды мы проводили для британской команды тест, в котором игрокам нужно было попасть в мишень, отмеченную как щель в полу в пяти с половиной метрах от столбиков. Щель была два метра в длину и тридцать сантиметров в ширину. За каждое попадание игроку начислялось очко. К концу теста все восемь игроков попали в мишень, и между ними возникла наэлектризованная атмосфера конкуренции. Затем мы изменили условия соревнования. Теперь игроки не получали очко за попадание в ми...

У каждого из нас свое понятие о давлении и стрессе. Для кого-то давление это необходимость общения с новым клиентом на работе. Для другого стресс связан с необходимостью управлять собственным бизнесом. На многих давление оказывает вынужденная необходимость сочетать длинный рабочий день и долг хорошего родителя и супруга, и практически каждый сталкивался с финансовым стрессом, когда пытаешься свести концы с концами. Давлением мы считаем не только объективно серьезные случаи стресса. Мы также ощущаем его, когда знакоми...

Во время моей борьбы с паникой, в начальную пору ACT, я сосредоточил свою исследовательскую группу на строгой оценке методов КПТ. Мы со студентами провели восемь исследований когнитивной модели КПТ, стараясь выяснить, правильны ли ответы, которые она давала на вопросы «почему». В каждом случае результаты говорили «нет».  Позвольте мне описать самое любимое из этих исследований, выполненное Ирвином Розенфарбом для магистерской диссертации. Этот ученый впоследствии имел долгую академическую карьеру. Одно важное КПТ-исследование показало, что дети, боявшиеся...

Возникновение чрезвычайно ответственных или опасных условий может вызвать разнообразные психические состояния и, как следствие, не только понизить, но и дезорганизовать готовность. Поэтому готовность следует рассматривать с учетом природы таких состояний как стресс, фрустрация, психическая напряженность. […] Как известно, теория стресса была создана Г. Селье. В 1963 г. в номере от 4 июля журнала «Nature» в разделе «Письма к редактору» была напечатана краткая, состоящая всего лишь из 74 строк заметка молодого исследователя Г. Селье под заголовком: «Синдром...

Разработчик Вася не смог включиться в работу утром. Потом еще был эмоциональный митинг с заказчиком, после которого снова активизировалась прокрастинация. В итоге вместо восьми запланированных часов работы — три. Вася понимает, что дома придется доделывать рабочие задачи, и потому он снова забьет на свое (постоянно откладываемое) обучение. Тут появляются авторы статьи, которую вы читаете, и предлагают попробовать пару интересных штук для эффективного включения. Мы пробуем замедлиться в два раза и еще пощелкать с десяток примеров устного счета. После митин...

Практический интерес представляет готовность к правильному поведению в аварийных ситуациях. В ряде исследований указываются общие черты аварийных ситуаций, такие, как внезапность, неожиданность, необходимость смены стереотипа деятельности, эмоциональная напряженность. Степень психологического воздействия этих факторов определяется готовностью человека к развивающимся событиям. Другими словами, готовность как особое психическое состояние определяет границы воздействия основного раздражителя аварийной ситуации. Это как раз тот случай, когда надо иметь в вид...

Овладение навыком разделения помогло многим людям кардинально изменить свою жизнь, даже тем, кто был практически искалечен негативными паттернами мышления. Два важных участника – разработчика ACT, например, обнаружили, что разделение [с мыслями – прим. О. Уколовой] сыграло ключевую роль в том, чтобы помочь одному клиенту преодолеть ту власть, которую руминация [навязчивое прокручивание негативных мыслей в голове – прим. О. Уколовой] имела над его жизнью.  Люди с постоянной руминацией уязвимы перед тревожностью и перепадами настроения. В числе таких расстр...

К счастью, изучая психические процессы, приводящие к ригидности, мы также обнаружили способы избавиться от отождествления себя с голосом Диктатора [имеется в виду внутренний критик – прим. О. Уколовой], мы нашли возможность отдернуть ментальный занавес и выставить на обозрение мысли как просто мысли, на которые нам не обязательно обращать внимание. [...] Упражнение, во время которого человек должен быстро повторять одно и то же слово вслух, стало использоваться около столетия назад Эдвардом Титченером, одним из первых отцов психологии. Он использовал его ...

Джилетт и армейские руководители поняли, что военные нуждались в огромном количестве тренировочных фильмов и в помощи, чтобы подготовить рекрутов со всей страны, которые обладали разным уровнем знаний. Некоторые материалы были засекречены или носили деликатный характер, так что армия должна была следить за всем процессом создания фильмов, от написания сценариев до показа готового продукта и хранения записей. Лаборатория открылась в мае 1942 года и быстро стала оперативным штабом для всех фото- и кинокомпаний, поддерживавших военных. Центр фотографии в «Ас...