Экспресс-методики определения стресса в спорте

0
Фрагмент нашел Анатолий Рыжачков2/12/2023

Ассоциативный эксперимент. Сущность этого метода заключается в том, что изучаются речевые реакции спортсмена на слова-раздражители, выражающиеся в скорости и содержании его ответов. По скорости ответов на различные слова можно судить об уровне возбуждения, по содержанию слов-ответов — о доминирующей мотивации, содержании мыслей и отношениях спортсмена.

Опыт заключается в следующем. Испытуемый (спортсмен) сидит свободно на стуле или в удобном кресле с закрытыми глазами или спиной к экспериментатору.

Инструкция: «Я буду произносить знакомые Вам слова. Ваша задача — как можно скорее ответить на каждое мое слово первым словом, которое придет Вам на ум».

Предъявляется 25-30 слов. Среди них должно быть 15-20 нейтральных слов, т. е. слов, не имеющих отношения к спорту или личности спортсмена, и 8-10 слов значимых, т. е. имеющих отношение к спортивной деятельности. Испытуемый не должен отвечать целыми предложениями и вступать во время опыта в разговор с экспериментатором. Перед основным опытом желательно попросить спортсмена дать ответ на 5-6 пробных слов, т. е. «потренировать» его. Слова-раздражители предъявляются в темпе 4-5 слов в 1 мин.

Регистрируется ответ испытуемого и латентное время ответа (т. е. время, прошедшее от окончания слова-раздражителя, произнесенного эксперимента тором, до начала слова-ответа, произносимого спортсменом). Время фиксируется секундомером с точностью до 0,1 с. Этот опыт проводится дважды: в спокойной обстановке задолго до соревнований (фон) и за некоторое время до выхода спортсмена на старт. Сопоставляется время ответа на нейтральные и значимые слова. Показателем стресса является увеличение латентного времени, особенно на значимые слова (например, старт, дорожка, судья, противник, дистанция, результат, оценка и т. д.). Увеличение латентного времени ассоциативной реакции на значимые слова по сравнению с нейтральными в среднем до 30-50% является показателем оптимального уровня стресса, увеличение от 50 до 100% говорит о чрезмерном уровне, увеличение времени реакции более, чем на 100%, свидетельствует о тормозной форме стресса.

Анализ содержания слов-ответов позволяет получить дополнительные сведения о содержании мыслей спортсмена, его отношении к соревнованиям и противнику.

Окончание слогов. Этот метод, как и предыдущий, основан на том, что навязчивые мысли, доминирующая мотивация и отношения человека непроизвольно проявляются в его речевой деятельности.

Спортсмену предлагают дописать 20-25 неоконченных слов по своему усмотрению. Эти неоконченные слова должны быть отпечатаны на листе бумаги или написаны от руки разборчивым почерком.

Инструкция: «Я предъявляю Вам несколько неоконченных слов (слогов). Ваша задача — как можно скорее дописать их так, чтобы получились целые слова, обычно употребляемые людьми и встречающиеся в литературе».

На выполнение всего задания отводится не более 3 мин.

Рекомендуем для предъявления спортсменам следующие неоконченные слоги:

Ти...До...Ба...
Бул...Ма...Че...
Ста...Со...Кр...
Фя...Про...Зем.
За...Be...По..
Су...Сол...Сти...
Во...Де... 

Анализ полученных слов позволяет судить об основном содержании мыслей спортсмена перед стартом, его психическом состоянии, особенностях мотивации, настроении, наиболее вероятной форме стресса.

Подчеркивание прилагательных. Суть метода — получение самоотчета спортсмена о его психическом состоянии непосредственно перед стартом. Процедура опыта заключается в том, что за 20-25 мин до старта спортсмену предъявляют лист с 50-70 прилагательными, обозначающими всевозможные оттенки эмоционального состояния человека.

Инструкция: «Я покажу Вам несколько слов, обозначающих различные эмоциональные состояния человека. Ваша задача — как можно быстрее прочитать этот список и подчеркнуть те слова, которые, по Вашему, мнению, соответствуют Вашему эмоциональному состоянию в данный момент (5-7 слов)».

Нередко подчеркнутые слова почти точно воспроизводят психологический синдром, характерный для той или иной формы стресса. Рекомендуем для предъявления спортсменам следующие прилагательные:

ХрабрыйОзабоченныйУгнетенный
ВеселыйВялыйПодавленный
ЖизнерадостныйНеуверенныйПассивный
СпокойныйРасслабленныйБезразличный
УверенныйРасстроенныйРассеянный
РешительныйВзволнованныйРастерянный
НетерпеливыйОгорченныйКоординированный
НесдержанныйЗлойНекоординированный
СобранныйХмурыйОптимистичный
БодрыйАгрессивныйПессимистичный
РаздражительныйДобродушныйСомневающийся
ВозбужденныйТревожныйАпатичный
ДобрыйУсталыйСонливый
ЛасковыйЛихорадочныйВолевой
СкованныйСвежийАктивный
НапряженныйСамоуверенныйЦелеустремленный
РастерянныйИспуганныйРавнодушный

Опросник. В лаборатории психологии спорта ЛНИИФК широко используется для диагностики уровня стресса перед стартом опросник Ч. Д. Спилбергера. Инструкция на опросном листе обычно не вызывает у спортсменов каких-либо затруднений и не требует дополнительных разъяснений. Опрос проводят индивидуально без ограничения во времени. На заполнение шкалы обычно уходит от 3 до 5 мин. Опросник выглядит следующим образом.

Фамилия_________ Дата____________
Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже утверждений и зачеркните соответствующую цифру справа под той или иной строкой в соответствии с тем, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

 

  Нет, это совсем не такПожалуй, такВерноСовершенно верно
1Я спокоен…1234
2.Мне ничто не угрожает1234
3Я нахожусь в напряжении1234
4Я испытываю сожаление1234
5Я чувствую себя свободно1234
6Я расстроен…1234
7Меня волнуют возможные неудачи…1234
8Я чувствую себя отдохнувшим…1234
9Я встревожен…1234
10Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения…1234
11Я уверен в себе…1234
12Я нервничаю…1234
13Я не нахожу себе места…1234
14Я взвинчен…1234
15Я не чувствую скованности, напряженности…1234
16Я доволен…1234
17Я озабочен…1234
18Я слишком возбужден и мне не по себе…1234
19Мне радостно…1234
20Мне приятно…1234

Обработка и подсчет результатов производится путем оценки каждого ответа от 1 до 4 баллов с помощью ключа.

Ключ к шкале самооценки
ВопросыОценка в баллахВопросыОценка в баллахВопросыОценка в баллахВопросыОценка в баллах
14 3 2 161 2 3 4114 3 2 1164 3 2 1
24 3 2 171 2 3 4121 2 3 4171 2 3 4
31 2 3 481 2 3 4131 2 3 4181 2 3 4
41 2 3 491 2 3 4141 2 3 4194 3 2 1
54 3 2 1104 3 2 1154 3 2 1204 3 2 1

Итоговый показатель получается при суммировании всех баллов за ответы. Он может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. Чем выше этот показатель, тем выше степень стресса в соревнованиях. Установлено, что состояние спортсменов в среднем оценивается в 41,02 ±9,37 (мужчины) и в 44,10±9,93 (женщины).

Измерение статического тремора. С помощью этого метода замеряется дрожание пальцев рук (тремор), который, как известно, увеличивается при повышении уровня нервно-психического напряжения. Процедура опыта заключается в том, что спортсмену предлагается ввести щуп диаметром 1 мм в отверстие на панели тремометра диаметром 2 мм и удерживать его там вытянутой рукой, не касаясь стенок отверстия, 10-15 с. Каждое касание щупа стенок отверстия, вызываемое непроизвольным дрожанием руки, фиксируется счетчиком электроимпульсов (очень удобен для этих целей счетчик ЭМС-54).

С помощью этого варианта измерения тремора фиксируется не чистый тремор, а скорее его волевая регуляция. Поэтому в последнее время получили распространение различные модификации измерения тремора с использованием сейсмодатчиков. В этом случае можно фиксировать тремор свободно опущенной руки, измеряя как частоту, так и амплитуду колебаний. Тремор измеряется дважды — в условиях фона и непосредственно перед выходом на старт. Показателем уровня стресса является отношение величины тремора перед стартом к фоновой его величине. Отношение 1,10-1,30 является показателем оптимального стресса, большее, чем 1,35-1,55, свидетельствует о чрезмерном его уровне. Следует сказать, что амплитуда тремора — показатель более чувствительный, чем частота. Незначительное изменение амплитуды при одной и той же частоте тремора является показателем нарастающего нервно-психического напряжения.

Измерение максимальной частоты движений (теппинг-тест). С помощью этого метода можно судить о способности человека мобилизоваться, которая определенным образом обусловлена его психическим состоянием.

Спортсмену предлагается в течение 15 или 30 с в максимальном темпе «отстучать» на телеграфном ключе или щупом по контактной площадке тремометра. Частота движений фиксируется при помощи счетчика электроимпульсов. Измерение проводят дважды — в условиях фона и непосредственно перед выходом на старт. Увеличение максимального темпа (уд/мин) более чем на 3-5% является показателем мобилизационной готовности, оптимального стресса. Неспособность спортсмена в условиях соревнований достичь фонового результата в теппинг-тесте расценивается как показатель возбудимой формы стресса (падение темпа не более 5-7% по отношению к фону) либо как проявление тормозной формы (ухудшение более чем на 8-10%).

Для оценки психического состояния спортсмена может применяться следующая модификация этого теста.

Спортсмену предлагают выполнить задание не в максимально быстром, а в удобном для него темпе (также дважды — в обычных и соревновательных условиях). Убыстрение обычно удобного для спортсмена темпа перед стартом по отношению к фону является показателем усиления нервно-психического напряжения.

В тех случаях, когда нет специально изготовленного прибора, можно воспользоваться листком бумаги и остро отточенным карандашом. Чертятся шесть квадратов размером 3x3 см каждый. По команде спортсмен, взяв в руку карандаш, должен в предельно быстром темпе, последовательно от 1-го к 6-му квадрату (5 с в одном квадрате) наносить удары, не отрывая предплечья от опоры (через 5 с по команде «Хоп!» переходят от одного квадрата к другому). Общее количество оставленных во всех квадратах точек и будет показателем скорости постукивания.

Измерение максимального мышечного усилия (динамометрия). Этот метод, как и предыдущий, позволяет судить о способности спортсмена мобилизовать свои силы. Процедура проста — спортсмену предлагают как можно сильнее сжать кистевой динамометр ведущей рукой. Если перед стартом он превышает фоновые измерения на 2-4 кг — это рассматривается как показатель оптимального состояния. Незначительное изменение в обе стороны (0,5-2,0 кг) или повторение фоновых данных свидетельствует об излишнем возбуждении, значительное снижение (более 3-4 кг) говорит о тенденции к заторможенности.

Измерение дозированного мышечного усилия. С помощью этого метода можно судить о способности контролировать свое мышечно-двигательное чувство. Процедура достаточно проста: после сжатия с максимальной силой ручного динамометра спортсмену предлагают сжать его вполсилы (50% от максимального усилия). В обычном состоянии эта ошибка, как правило, идет в одном направлении (+ или —) и составляет у высококвалифицированных спортсменов не более 0,5-1 кг. Если перед стартом эта ошибка уменьшается или изменяется в сторону увеличения половины максимального усилия (не более 3-5 кг), — это говорит о незначительном повышении нервно-психического напряжения. Увеличение ошибки до 70-80% максимума свидетельствует о ярко выраженном возбуждении. Изменение ошибки в сторону уменьшения (до 30-35% максимума) является показателем возникающего торможения.

Оценка коротких интервалов времени. С помощью этого метода определяется способность субъективного отсчета времени, которая, как известно, под влиянием усиления возбуждения обнаруживает тенденцию к его недооценке (укорочению), а при развитии процесса торможения— к переоценке (удлинению). Процедура опыта: спортсмену предлагается, не глядя на секундомер, максимально точно оценить отрезок времени, равный 10 с. Поскольку величины и направления ошибки сугубо индивидуальны у каждого спортсмена, показателем психического состояния является изменение оценки времени перед стартом по сравнению с фоном. Укорочение обычной оценки данного отрезка в пределах 0,5-1,5 с является признаком оптимального нервно-психического напряжения. Укорочение субъективного восприятия времени более чем на 1,5-2,0 с по сравнению с фоном свидетельствует о его чрезмерном уровне, переоценка (удлинение субъективного восприятия) времени более 1,5-2,0 с говорит о развивающемся процессе торможения.

Оценка способности к сохранению равновесия (проба на равновесие). Этот метод позволяет оценить способность сохранять равновесие при нарастающем эмоциональном возбуждении. Процедура заключается в том, что спортсмену предлагают в течение 30 с с закрытыми глазами, стоя на левой ноге, руки в стороны, сохранять неподвижное положение. Потери равновесия (ошибки) фиксируются. Уменьшение ошибок в сохранении равновесия перед стартом по сравнению с фоном расценивается положительно. Увеличение их более чем на 10-+15% свидетельствует о нарастании стресса. Эта проба обычно применяется в таких видах спорта, как спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание на коньках. Для высококвалифицированных спортсменов, например гимнастов, проба на равновесие может выполняться в положении «стойка на кистях» или на повышенной опоре (бревне).

Измерение латентного времени простой двигательной реакции. Этот метод основан на измерении латентного времени реакции как хорошего показателя состояния нейродинамики человека. Показателем психического состояния спортсмена является не абсолютное время реакции, а его изменение перед стартом по сравнению с фоном. Процедура опыта заключается в том, что с помощью рефлексометра, смонтированного на базе электросекун-домеров ПВ-53-Л, ПВ-З-Щ или МС-54, фиксируется время реакции с точностью до 0,01 м. Один и тот же раздражитель (звук, свет) повторяется 20—25 раз с интервалом 15-17 с. За 1.5-2,0 с до подачи раздражителя спортсмену подается предупредительная команда: «Внимание!». Высчитывается среднее время реакции и его вариативность (коэффициент вариативности). Показателем оптимального состояния является некоторое уменьшение среднего времени реакции и снижение его вариативности, т. е. реакции становятся короче и стабильнее. Резкое повышение вариативности реакций является одним из признаков возрастания стресса. Увеличение (замедление) среднего времени реагирования более чем на 10-15% можно рассматривать как проявление тормозной формы стресса.

Самооценка уровня стресса и обеспечение обратной связи. Особое внимание диагностике уровня стресса перед началом соревнований должны уделять сами спортсмены. Выступая в соревнованиях различного ранга, в различных условиях, имея те или иные цели и задачи, добиваясь того или иного результата, спортсмен должен устанавливать связь между оптимальным уровнем стресса и собственными ощущениями (зрительными, мышечно-двигательными, органическими). Ощущения, соответствующие удачному выступлению, должны храниться в памяти спортсмена в виде своеобразных опорных пунктов осознания (эталона) оптимального уровня стресса с тем, чтобы при подготовке к каждому старту сверять с ним возникающие ощущения и тем самым контролировать свое состояние сознательно и активно. Это могут быть, например, ощущения сухости и влажности в полости рта, ощущения тонуса мышц или сердцебиения, особенности зрительного восприятия окружающего или собственного волнения, особенности диуреза или ощущение перистальтики кишечника, тремора конечностей, особенности настроения, отношение к противнику и т. д.

Неплохо такие ощущения фиксировать в дневнике на «Листе самооценки стресса в соревнованиях». Тогда процесс обеспечения так называемой обратной связи будет более целенаправлен, а спортсмен — более активно будет участвовать в этом процессе. Имея полученную на основе самооценки информацию об особенностях своего психического состояния в данный момент, он может принимать меры по оптимизации своего состояния более оперативно и заблаговременно. Этот процесс схематично можно представить следующим образом (см. схему).

Схема саморегуляции цровня стресса на основе его самооценки

Следует сказать, что как перечисленные выше методы, так и измерения вегетативных сдвигов нельзя рассматривать как показатели монометрические, т. е. всегда свидетельствующие об однозначном изменении той или иной функции. У разных людей разные физиологические системы могут по-разному реагировать на одну и ту же ситуацию, например на участие в соревнованиях: у одного человека наиболее реактивной в этом случае будет ЧСС, у другого — потоотделение, у третьего — повышенное выделение адреналина, у четвертого — крайнее понижение мышечно-двигательной чувствительности, у пятого — значительное сокращение субъективного отсчета временных интервалов и т. д. Поэтому для более надежного диагностирования психического состояния спортсмена перед стартом, как правило, одновременно регистрируют несколько различных показателей. Например, анализируют подчеркнутые прилагательные, измеряют ЧСС и записывают на магнитную ленту для спектрального анализа голос спортсмена или проводят ассоциативный эксперимент, измеряют время реакции и фиксируют ошибки в сохранении равновесия. Равнонаправленное изменение (по смыслу) всех показателей гарантирует правильный диагноз состояния спортсмена.

«Батарея тестов», т. е. совокупность используемых для оценки психического стресса методик, определяется техническими возможностями и квалификацией экспериментатора, спецификой соревновательной борьбы в данном виде спорта и спортивной специальностью, а также целями диагностирования (скорость получения необходимой информации, степень надежности, необходимость оперативного вмешательства и т. п.).

Очень часто для оценки состояния готовности спортсмена к соревнованиям используют оценку качества выполнения специальных упражнений (например, количество бросков чучела определенным приемом у борцов; высота подскока и точность передач или подач у волейболистов; быстрота и точность удара фехтовальщика или боксера, темп гребли на стартовом отрезке у гребцов и т. д.). Если эти упражнения спортсмен выполняет перед стартом не хуже, а даже лучше, чем на тренировке, можно считать, что его предстартовое состояние благоприятно.

Источник: Б.А. Вяткин. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – С. 82-92.

ЧТО ТАКОЕ БАЗА ЗНАНИЙ?

Концентрированная книга издательства LIVREZON складывается из сотен и тысяч проанализированных источников литературы и масс-медиа. Авторы скрупулёзно изучают книги, статьи, видео, интервью и делятся полезными материалами, формируя коллективную Базу знаний. 

Пример – это фактурная единица информации: небанальное воспроизводимое преобразование, которое используется в исследовании. Увы, найти его непросто. С 2017 года наш Клуб авторов собрал более 80 тысяч примеров. Часть из них мы ежедневно публикуем здесь. 

Каждый фрагмент Базы знаний относится к одной или нескольким категориям и обладает точной ссылкой на первоисточник. Продолжите читать материалы по теме или найдите книгу, чтобы изучить её самостоятельно.  

📎 База знаний издательства LIVREZON – только полезные материалы.

Следующая статья
Психология и психофизиология
Как избавиться от стресса? Техника, позволяющая мгновенно успокоиться
Мгновенное успокоение основывается на убеждении Купера о том, что лучший способ справиться со стрессом — умение распознавать первые признаки стрессовой реакции и немедленно отреагировать на них. Техника состоит из пяти шагов. 1. Непрерывное дыхание. Несмотря на стрессор, продолжайте дышать ровно и глубоко. 2. Позитивное выражение лица. Улыбнитесь слегка, как только вы почувствуете, что стрессовая ситуация стала влиять на ваше состояние.  3. Баланс осанки. Расправьте грудь, подни...
Психология и психофизиология
Как избавиться от стресса? Техника, позволяющая мгновенно успокоиться
Психология и психофизиология
Свойства человеческих мотивов
Психология и психофизиология
Как утренняя гимнастика увеличивает нашу работоспособность
Педагогика и образование
Различия в сенсорном развитии у детей разного возраста
Психология и психофизиология
Как меняется устройство мозга при очаговых поражениях
Психология и психофизиология
Как замедлить старость – методика долгожителя Николая Амосова
Психология и психофизиология
Как эволюция общества изменила процессы старения
Психология и психофизиология
Эффекты безделья в ожидании смертельной опасности
Психология и психофизиология
Как развивать волевые качества?
Психология и психофизиология
Реакция тканей на нервные и гуморальные влияния при старении
Психология и психофизиология
Самоосуществляющееся пророчество, или как на нас влияют стереотипы
Психология и психофизиология
Знаете ли вы самое главное правило юмора?
Психология и психофизиология
Хорошая осанка повышает уверенность в себе? Фрагмент книги для проекта «Развивающая критика»
Психология и психофизиология
Система положительного подкрепления по Карен Прайор. Проект «Развивающая критика»
Психология и психофизиология
Как тренировки и репетиции помогают преодолеть стресс? Проект «Развивающая критика»
Психология и психофизиология
Шпаргалки, чтобы справиться со стрессом. Фрагмент книги для проекта «Развивающая критика»