Как предотвращать стресс в спорте?

0
Рыжачков Анатолий Александрович10/26/2019

В качестве «фактуры»  предлагаем Вашему вниманию фрагмент из книги Б. А. Вяткина «Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях».

Книга, как понятно из названия, посвящена проблеме психического стресса в условиях спортивных соревнований. Автор рассматривает ее в свете современных научных данных с позиций системного подхода. Особое внимание уделяется вопросу влияния стресса на различные уровни индивидуальных свойств спортсменов, а также диагностика стресса. 

Аннотация к изданию 1981 года.

Таблица 24. Программа индивидуально-воспитательной работы по оптимизации психического состояния гимнастов в соревнованиях в зависимости от силы нервной системы относительно возбуждения.

Типичные недостатки в деятельностиПути педагогического воздействия

«Сильные»

Склонность к недооценке важности соревнований и личной ответственности за выступления в них.Вызывать активность мотивации и интереса к тренировочному занятию, к данному соревнованию.
Предрасположенность к переоценке своих сил и завышению уровня притязаний, особенно в соревнованиях с низкой мотивацией или слабой степенью стресса.Повышать чувство личной ответственности за каждое выступление в соревнованиях.
Склонность к планированию на тренировках большого объема нагрузки, с которым спортсмен не всегда справляется.

Предупреждать излишнюю самоуверенность путем снижения завышенного уровня притязаний до адекватного.

Избегать частой положительной оценки при удачном исполнении.

Малейшую ошибку замечать и акцентировать на ней внимание (дозировать похвалу и порицание).

Постоянно требовать подробного анализа качества выполнения упражнения в тренировке и в соревнованиях.

Ставить конкретные задачи на тренировке и в соревнованиях, требовать их выполнения.

«Слабые»

Гиперболизированное чувство ответственности за выступления в соревнованиях.Снижать чувство ответственности за выступление в соревнованиях путем установки не на достижение высокого результата, а на высокую технику, чистоту, культуру исполнения, его оригинальность и т. д.
Неуверенность в своих силах и занижение уровня притязаний (особенно при высоком стрессе).Вселять уверенность в свои силы, повышая уровень притязаний, завышая оценку положительных свойств и т. д.
Преобладание мотива избегания неудачи над мотивом достижения успеха.Трезво оценивать силы и возможности (свои и противника).
Болезненные реакции на неудачи (ошибки, критические замечания тренера, судей, товарищей и т. д.)

Ставить на тренировках и на соревнованиях трудные, но выполнимые цели и задачи

Акцентировать внимание на малейшем успехе

Не заострять внимания на возможных ошибках и неудачах

Вежливо, внимательно, тактично относиться к спортсмену (особенно перед выходом на помост)

Организовать межличностные отношения с товарищами по команде, предупреждающие возникновение конфликтов в связи с низкой оценкой ими личности и деятельности спортсмена

Обучать методам психорегуляции (ПРТ). Чаще моделировать соревновательную обстановку в условиях тренировки.

Вяткин Б. А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. — М.: Физкультура и спорт, 1981. — С. 76-77.
Следующая статья
Психология и психофизиология
Как хакнуть себе голову? Эффективно переключаем состояния на примере IT-специалистов
Разработчик Вася не смог включиться в работу утром. Потом еще был эмоциональный митинг с заказчиком, после которого снова активировалась прокрастинация. В итоге вместо восьми запланированных часов работы — три. Вася понимает, что дома придется доделывать рабочие задачи, и потому он снова забьет на свое (постоянно откладываемое) обучение. Тут появляются авторы статьи, которую вы читаете, и предлагают попробовать пару интересных штук для эффективного включения. Мы пробуем замедлиться в два раза и еще пощелкать с десяток примеров устного счета. После митинга...
Психология и психофизиология
Как хакнуть себе голову? Эффективно переключаем состояния на примере IT-специалистов
Бизнес и экономика
Упражнения, чтобы перестать стесняться и научиться быть уверенным
Психология и психофизиология
Как научиться правильно себя вести в чрезвычайных ситуациях?
Педагогика и образование
Чем опасны сверхнагрузки и излишнее усердие – по текстам иезуитов
Психология и психофизиология
Как навязчивые мысли приводят к зависимостям
Педагогика и образование
Как ведут себя студенты при приближении к сессии?
Педагогика и образование
96 из 137 или 72 из 100: как заставить студентов чувствовать себя увереннее?
Педагогика и образование
Как была устроена Платоновская академия
Биографии
Как женщины-космонавты справлялись с физическими сверхнагрузками?
Педагогика и образование
Научная организация труда педагога
Педагогика и образование
Как учителю справиться с «пацанками» в классе?
Психология и психофизиология
Рыба, которая борется с синдромом самозванца
Гуманитарные науки
Чем опасны жизнеутверждающие лозунги
Педагогика и образование
Как родители затравили учителя
Педагогика и образование
Как учителю беседовать с разгневанным родителем?
Педагогика и образование
Лицом к лицу: что нужно сделать, чтобы ученики включали камеры на онлайн-занятиях?