Как тренировки и репетиции помогают преодолеть стресс? Проект «Развивающая критика»

0
Фрагмент нашел Александр Щербаков10/6/2023

В своей книге «Дар страха» специалист по службам безопасности Гевин де Беккер снова и снова говорит о том, как важно тренироваться в стрессовых условиях – в условиях матча («боевых условиях») и даже сверх того. Подготавливая и тренируя телохранителей для известных людей, де Беккет подвергает их тому, что называет «прививкой стресса».

Одно из тренировочных упражнений заключается в том, что телохранителя выставляют против агрессивной собаки. В первый раз у тренируемых пульс учащается до 175 ударов в минуту и выше, так что, если верить тренеру, они даже не могут ясно видеть, у них мутится в глазах.

Но после нескольких столкновений с агрессивными собаками тренируемые уже лучше контролируют свой пульс, так что, когда он снижается до 110-120 ударов в минуту, они уже чувствуют себя спокойнее и собраннее, так что способны совладать с навыками мелкой моторики. И в таком состоянии у них больше шансов успешно воспользоваться оружием.

Разумеется, прививка стресса очень похожа на то, чему подвергают тренируемых летчиков. На тренировке они испытывают зашкаливающий уровень стресса, намного превышающий тот, который их поджидает в реальном полете. О сходной практике я уже рассказывал в первой главе — о том, что ради запаса прочности и стрессоустойчивости нужно упорно выводить себя за пределы зоны комфорта и гораздо дальше, за пределы собственных возможностей. После такой подготовки мы будем готовы встретить любые испытания и давление и справимся с ними. Пользуясь спортивной терминологией, на тренировках нужно подвергать себя напряжению, превышающему уровень напряжения в обстановке матча.

Для летчика это означает следующее. В ходе тренировочных полетов на симуляторе превышается не только уровень обманутых ожиданий (то есть тренеры вводят новые и непредсказуемые повороты операции) но и уменьшается время, отведенное на то, чтобы выполнить задачу.

Летчик вынужден действовать и реагировать и принимать решения гораздо быстрее. Если, допустим, он справляется с какой-то задачей за десять секунд, время урезают до восьми секунд. Когда летчик приспосабливается и к этому сроку, время снова урезают.

Поначалу это выводит тренируемых из зоны комфорта в мучительную зону, но они адаптируются к условиям более изменчивым и стрессу более сильному, чем те, с которыми они встретятся в реальных полетах. Так создается запас прочности.

Нужно создать тренируемому «прививку стресса», при которой уровень стресса будет намного превышать то, с чем тренируемому предстоит иметь дело в реальных «боевых» условиях. Тогда, когда наступит час выступать или выходить на матч, или произносить речь, или вести самолет, человек не испытает сенсорного выключения он будет привит.

Источник: Д. Алред. Работа под давлением. М.: АСТ, 2017. С. 262-264.

РАЗВИВАЮЩАЯ КРИТИКА – лекторы КОНЦЕНТРАТОРА рассказывают, как можно сделать известные книги лучше

Мы разместили эту заметку в рамках проекта «Развивающая критика», который запущен в лектории КОНЦЕНТРАТОР. 

О чем проект?

Бóльшая часть критики в интернете – это не критика, а немотивированная оценка. И главный ее минус в том, что она бесполезна для всех участников коммуникации. 

Критика приобретает смысл, когда она дает возможность улучшить объект, о котором идет речь. Недостаточно просто сказать: «Мне не понравилась эта книга». Нужно указать, что именно в ней упущено и каким образом можно было бы исправить ошибки. Именно так работает развивающая критика. 

ЧТО ТАКОЕ БАЗА ЗНАНИЙ?

Концентрированная книга издательства LIVREZON складывается из сотен и тысяч проанализированных источников литературы и масс-медиа. Авторы скрупулёзно изучают книги, статьи, видео, интервью и делятся полезными материалами, формируя коллективную Базу знаний. 

Пример – это фактурная единица информации: небанальное воспроизводимое преобразование, которое используется в исследовании. Увы, найти его непросто. С 2017 года наш Клуб авторов собрал более 80 тысяч примеров. Часть из них мы ежедневно публикуем здесь. 

Каждый фрагмент Базы знаний относится к одной или нескольким категориям и обладает точной ссылкой на первоисточник. Продолжите читать материалы по теме или найдите книгу, чтобы изучить её самостоятельно.  

📎 База знаний издательства LIVREZON – только полезные материалы.

Следующая статья
Психология и психофизиология
Выгорание на любимой работе: незаметные причины большого разочарования
Почему успешные специалисты уходят из карьеры, к которой так долго шли? Почему даже высокая зарплата не помогает почувствовать удовлетворение? Выгорание может коснуться каждого, вне зависимости от уровня дохода и статуса. Давайте разберёмся, какие факторы убивают интерес к работе и что с этим делать. Представьте себе молодого специалиста, который пять лет назад с горящими глазами пришёл в крупную компанию. Он считал, что высокая зарплата, стабильность и статусная должность сделают его счастливым. Первые годы он работал с энтузиазмом, ставил перед собой ам...
Психология и психофизиология
Выгорание на любимой работе: незаметные причины большого разочарования
Психология и психофизиология
Эволюционные уроки: как животные избегают травм в борьбе за лидерство
Психология и психофизиология
Как рождаются воспоминания: от ассоциации к осознанию
Психология и психофизиология
Что сильнее – страх или еда: физиология поведения в опытах
Психология и психофизиология
Свет, звук, климат: как среда влияет на эффективность команды
Психология и психофизиология
Психология внушения: повторение – мать учения?
Искусство и дизайн
Лев Выготский о том, зачем нужно критиковать произведения искусства
Психология и психофизиология
Что не так с книгами по рисуночной психодиагностике? Разбор специалиста
Психология и психофизиология
Два стимула – одна реакция: как управлять реакциями людей
Психология и психофизиология
Где заканчивается обезьяна и начинается человек: чем условный рефлекс отличается от интеллекта
Психология и психофизиология
Как помочь справиться с трагическим событием: психологический дебрифинг
Психология и психофизиология
Психика по Фрейду: удовольствие, реальность и их противостояние
Психология и психофизиология
Правда ли, что слепые лучше слышат, а глухие – видят?
Психология и психофизиология
Эрих Фромм о том, почему мы равнодушны к плохим новостям
Психология и психофизиология
Деньги, внимание, любовь, престиж – что мотивирует нас больше всего и почему
Психология и психофизиология
«С Библией в руках и камнем за пазухой»: какие качества формируются у ребенка-эпилептика