Как тренировки и репетиции помогают преодолеть стресс? Проект «Развивающая критика»

0
Фрагмент нашел Александр Щербаков10/6/2023

В своей книге «Дар страха» специалист по службам безопасности Гевин де Беккер снова и снова говорит о том, как важно тренироваться в стрессовых условиях – в условиях матча («боевых условиях») и даже сверх того. Подготавливая и тренируя телохранителей для известных людей, де Беккет подвергает их тому, что называет «прививкой стресса».

Одно из тренировочных упражнений заключается в том, что телохранителя выставляют против агрессивной собаки. В первый раз у тренируемых пульс учащается до 175 ударов в минуту и выше, так что, если верить тренеру, они даже не могут ясно видеть, у них мутится в глазах.

Но после нескольких столкновений с агрессивными собаками тренируемые уже лучше контролируют свой пульс, так что, когда он снижается до 110-120 ударов в минуту, они уже чувствуют себя спокойнее и собраннее, так что способны совладать с навыками мелкой моторики. И в таком состоянии у них больше шансов успешно воспользоваться оружием.

Разумеется, прививка стресса очень похожа на то, чему подвергают тренируемых летчиков. На тренировке они испытывают зашкаливающий уровень стресса, намного превышающий тот, который их поджидает в реальном полете. О сходной практике я уже рассказывал в первой главе — о том, что ради запаса прочности и стрессоустойчивости нужно упорно выводить себя за пределы зоны комфорта и гораздо дальше, за пределы собственных возможностей. После такой подготовки мы будем готовы встретить любые испытания и давление и справимся с ними. Пользуясь спортивной терминологией, на тренировках нужно подвергать себя напряжению, превышающему уровень напряжения в обстановке матча.

Для летчика это означает следующее. В ходе тренировочных полетов на симуляторе превышается не только уровень обманутых ожиданий (то есть тренеры вводят новые и непредсказуемые повороты операции) но и уменьшается время, отведенное на то, чтобы выполнить задачу.

Летчик вынужден действовать и реагировать и принимать решения гораздо быстрее. Если, допустим, он справляется с какой-то задачей за десять секунд, время урезают до восьми секунд. Когда летчик приспосабливается и к этому сроку, время снова урезают.

Поначалу это выводит тренируемых из зоны комфорта в мучительную зону, но они адаптируются к условиям более изменчивым и стрессу более сильному, чем те, с которыми они встретятся в реальных полетах. Так создается запас прочности.

Нужно создать тренируемому «прививку стресса», при которой уровень стресса будет намного превышать то, с чем тренируемому предстоит иметь дело в реальных «боевых» условиях. Тогда, когда наступит час выступать или выходить на матч, или произносить речь, или вести самолет, человек не испытает сенсорного выключения он будет привит.

Источник: Д. Алред. Работа под давлением. М.: АСТ, 2017. С. 262-264.

РАЗВИВАЮЩАЯ КРИТИКА – лекторы КОНЦЕНТРАТОРА рассказывают, как можно сделать известные книги лучше

Мы разместили эту заметку в рамках проекта «Развивающая критика», который запущен в лектории КОНЦЕНТРАТОР. 

О чем проект?

Бóльшая часть критики в интернете – это не критика, а немотивированная оценка. И главный ее минус в том, что она бесполезна для всех участников коммуникации. 

Критика приобретает смысл, когда она дает возможность улучшить объект, о котором идет речь. Недостаточно просто сказать: «Мне не понравилась эта книга». Нужно указать, что именно в ней упущено и каким образом можно было бы исправить ошибки. Именно так работает развивающая критика. 

ЧТО ТАКОЕ БАЗА ЗНАНИЙ?

Концентрированная книга издательства LIVREZON складывается из сотен и тысяч проанализированных источников литературы и масс-медиа. Авторы скрупулёзно изучают книги, статьи, видео, интервью и делятся полезными материалами, формируя коллективную Базу знаний. 

Пример – это фактурная единица информации: небанальное воспроизводимое преобразование, которое используется в исследовании. Увы, найти его непросто. С 2017 года наш Клуб авторов собрал более 80 тысяч примеров. Часть из них мы ежедневно публикуем здесь. 

Каждый фрагмент Базы знаний относится к одной или нескольким категориям и обладает точной ссылкой на первоисточник. Продолжите читать материалы по теме или найдите книгу, чтобы изучить её самостоятельно.  

📎 База знаний издательства LIVREZON – только полезные материалы.

Следующая статья
Психология и психофизиология
Шпаргалки, чтобы справиться со стрессом. Фрагмент книги для проекта «Развивающая критика»
Шпаргалка — это ваша краткая записка самому себе, сознательная мысль, которая должна занимать вас в процессе работы. Помните наш пример про игру в сквош? Там формулой шпаргалки будет «скачокпрыжок». В примере с Томом, который готовит обед родственникам невесты, нашему кулинару понадобится набор шпаргалок, таких как: «Проверь еду в духовке, доливай напитки в стаканы гостей», «Беседуй с гостями» и «Следи за сковородой, пока готовишь салат». Каждая из шпаргалок направлена на отдельное действие и мыслительный процесс, им...
Психология и психофизиология
Шпаргалки, чтобы справиться со стрессом. Фрагмент книги для проекта «Развивающая критика»
Естественные науки
Прогулки в детских больницах: распорядок, организация, особенности
Психология и психофизиология
Как избавиться от стресса? Техника, позволяющая мгновенно успокоиться
Психология и психофизиология
Свойства человеческих мотивов
Психология и психофизиология
Как утренняя гимнастика увеличивает нашу работоспособность
Психология и психофизиология
Как меняется устройство мозга при очаговых поражениях
Психология и психофизиология
Как замедлить старость – методика долгожителя Николая Амосова
Психология и психофизиология
Как эволюция общества изменила процессы старения
Психология и психофизиология
Эффекты безделья в ожидании смертельной опасности
Психология и психофизиология
Как развивать волевые качества?
Психология и психофизиология
Реакция тканей на нервные и гуморальные влияния при старении
Психология и психофизиология
Самоосуществляющееся пророчество, или как на нас влияют стереотипы
Психология и психофизиология
Знаете ли вы самое главное правило юмора?
Психология и психофизиология
Хорошая осанка повышает уверенность в себе? Фрагмент книги для проекта «Развивающая критика»
Психология и психофизиология
Система положительного подкрепления по Карен Прайор. Проект «Развивающая критика»