Как утренняя гимнастика увеличивает нашу работоспособность

0
Фрагмент нашел Анатолий Рыжачков, главред LIVREZON2/14/2024

Значение утренней гигиенической гимнастики как средства восстановления работоспособности после сна, а при систематических занятиях ею и как средства укрепления здоровья и работоспособности разносторонне изучено физиологами. Эффект утренней гимнастики связывается с повышением возбудимости нервной системы благодаря мощным потокам импульсов от рецепторов многих сенсорных систем, и прежде всего от проприорецепторов, а длительное ее применение, сопровождающееся изменением содержания упражнений, дозировки нагрузки и др., — с совершенствованием функциональных возможностей организма. Столь же благотворное влияние утренняя гигиеническая гимнастика оказывает на психическую сферу, на умственную работоспособность человека. Это было доказано многочисленными психологическими исследованиями, из которых можно сослаться на одно, уникальное, проведенное еще в начале 30-х годов профессором А. П. Нечаевым. На протяжении двух лет он изучал влияние на психическую сферу человека утренней гимнастики по радио. Собранный и обработанный им огромный достоверный материал позволил установить в 80-97% случаев несомненное непосредственное благоприятное влияние утренней гимнастики на показатели памяти, внимания занимающихся, устранение двигательной инертности или чрезмерной возбужденности. Вместе с тем были установлены факты.отрицательного влияния утренней гимнастики в связи с возрастом и состоянием здоровья. Процент случаев такого рода влияния колеблется от 4,2 у лиц 20-летнего возраста до 14,2 у лиц более чем 50-летнего возраста. Это послужило основанием для дозировки в возможных (при столь масштабном использовании утренней гимнастики) пределах характера упражнений, числа повторений и темпа их выполнения лицами различного возраста и для рекомендации имеющим отклонения в состоянии здоровья начинать занятия утренней гимнастикой по радио только после консультации с врачом. Результаты исследования А. П. Нечаева не утратили значения и в настоящее время.

Родственной утренней гигиенической гимнастике является вводная (перед началом рабочей смены) производственная гимнастика. Но она не только выполняет регуляторную с физиологической и психологи ческой точек зрения функцию, но, что особенно важно, обеспечивает более быстрое вхождение в трудовой ритм — сокращает период врабатываемости.

Занятия физическими упражнениями и умственная работоспособность. Выяснение влияния учебных занятий гимнастикой на умственную работоспособность школьников явилось первым в истории психологии направлением в изучении воздействия физических упражнений на психическую сферу человека. Оно началось в последней четверти прошлого столетия в связи с решением практического вопроса о месте уроков гимнастики в расписании учебного дня учащихся разных классов. Исследования проводились без учета содержания, методики, организации уроков, различными и далеко не совершенными методами, поэтому и результаты их были разноречивы. По одним данным уроки гимнастики способствовали повышению работоспособности учащихся, по другим — вызывали выраженное психическое утомление.

В настоящее время накоплен огромный фактический материал по данной проблеме, полученный при исследовании умственной работоспособности школьников и студентов. Он позволяет сделать ряд обобщений.

Урок физической культуры в режиме учебного дня, гимнастика до уроков, подвижные игры на перемене и физкультпаузы способствуют поддержанию и повышению умственной работоспособности в течение всего учебного дня (Л. И. Александрова, А. А. Гужаловский, Л, Е. Любомирский, Г. П. Сальников, М. В. Антропова, Л. В. Михайлов, Д. Давидов, К. Д. Черносвитов, В. П. Рубан и др.).

Даже насыщение уроков физической культуры большими интеллектуальными нагрузками на фоне высоких физических напряжений, как свидетельствуют исследования Г. Ф. Шитиковой, не только не оказывает отрицательного влияния на умственную работоспособность учащихся во время последующих занятий по общеобразовательным предметам, но способствует ее повышению. Тем самым создаются предпосылки повышения эффективности учебного процесса на протяжении учебного дня. Аналогичные результаты были получены в исследованиях Л. А. Шуровской и др.

Под влиянием занятий физическими упражнениями происходят положительные изменения в умственной работоспособности у учащихся и студентов в течение учебной недели и года (Р. В. Силла, В. Э. Нагорный, А. П. Фроленков, А. В. Стамбулов, М. К. Марченко, Б. К. Замаренов и др.). Даже в период экзаменационных сессий, как это убедительно было показано в исследовании К. В. Волкова, ежедневные часовые занятия гимнастикой, легкой атлетикой, спортивными играми, особенно на свежем воздухе, способствуют поддержанию высокой умственной работоспособности и положительно отражаются на успеваемости студентов. Учащиеся, дополнительно занимающиеся в спортивных секциях, имеют более высокие показатели умственной работоспособности, чем учащиеся, посещающие лишь обязательные уроки физического воспитания (В. Н. Соловьева, Л. Н. Данилина, Л. С. Соловьева, В. М. Туманцев и др.).

Результаты исследований указывают на тесную взаимосвязь интеллектуального и психомоторного развития: более высокому уровню психомоторного развития соответствует и более высокий уровень развития интеллектуального, что, естественно, определяет и продуктивность умственного труда. У учащихся с низким уровнем физического развития умственная работоспособность не только более низкая, но и менее устойчивая, чем у школьников со средним и хорошим физическим развитием (М. В. Антропова, Г. П. Сальникова, В. Руйло).

Отставание детей в физическом развитии, как правило, сопровождается задержками психического развития. Общая моторная отсталость встречается тем чаще, чем ниже интеллект (М. Гуревич, Н. И. Озерецкий). Большим числом исследований доказано, однако, что специальные корригирующие и восстановительные занятия физическими упражнениями положительно сказываются на интеллектуальных и эмоциональных проявлениях детей с задержками в психическом развитии. Систематические занятия спортом положительно влияют на успеваемость учащихся, которая в данном аспекте может рассматриваться как интегральный показатель умственной работоспособности и интеллектуального развития (Е. С. Гецольд, В. В. Волков, В. М. Ковригин, А. П. Гемба, Ю. В. Юрова и др.). При сравнении средней академической успеваемости спортсменов и неспортсменов в большинстве случаев оказывается, что у спортсменов отличных и хороших оценок достоверно больше, чем у неспортсменов, а удовлетворительных и неудовлетворительных — меньше.

Вопрос о механизмах многообразного благоприятного влияния физического воспитания и спорта весьма сложен. Целесообразно рассмотреть лишь один из его аспектов. Не требует доказательств, что напряженный (и физический, и умственный) труд вызывает утомление, занятия же физическими упражнениями его снимают. Физиологический механизм этого явления с большой глубиной и тщательностью изучен с помощью комплекса физиологических и электрофизиологических методов Ю. М. Пратусевичем.

Изучая проблему умственного утомления школьников, он исследовал его симптоматику, физиологическую природу и пути устранения. Для снятия умственного утомления использовались: кратковременное рефлекторное влияние холодового раздражения (+10°) на рецепторы тройничного нерва и различные дозированные мышечные нагрузки (баскетбол, волейбол, гимнастика, легкая атлетика) длительностью от 30 до 60 минут. И в том и в другом случаях был получен положительный эффект. С точки зрения быстроты получения такого эффекта Ю. М. Пратусевич отдает предпочтение холодовому воздействию. Но в то же время он подчеркивает, что и использование физических упражнений нормализовало нарушенную высшую нервную деятельность школьников на уровнях коры больших полушарий головного мозга и подкорковых образований. Однако особенности механизма положительного воздействия физических упражнений выражались «в более значительной тонизации активирующей ретикулярной формации и других подкорковых образований».

Можно думать, что подобен этому механизм снятия утомления с помощью физических упражнений и при использований физической культуры в процессе учебных занятий в школе, гимнастики в производственном процессе и по окончании рабочей смены. При этом достигается не только психологический эффект, но и повышается производительность учебного и производственного труда.

Влияние физических нагрузок на психическую сферу. Влияние физических нагрузок на психическую сферу — один из аспектов проблемы тренированности, утомления и восстановления. Проблема эта изучена еще далеко не достаточно. Однако исследования А. Ц. Пуни, А. С. Муратовой, О. А. Черниковой, И. И. Петрушевского и других показали, что тренировочные и соревновательные нагрузки оказывают значительное и разнонаправленное влияние на психическую сферу спортсменов.

Изучалось влияние соревнований по бегу, лыжным гонкам, фехтованию, плаванию, спортивным играм на мнемические процессы, внимание, пространственное различение, «чувство времени», произвольную регуляцию сенсорно-перцептивных процессов. Общий итог этих исследований сводится к тому, что соревновательные нагрузки вызывают явления, выраженного утомления, характеризующегося снижением полноценности функций пространственного различения, ориентировки во времени («чувства времени»), памяти, внимания, восприятия и переработки информации, произвольной регуляции сенсорно-перцептивных процессов. Однако степень этих изменений и быстрота восстановления изучавшихся психических процессов в большой степени зависит от тренированности спортсменов. Установлено, что у более тренированных спортсменов процесс восстановления идет быстрее и так сказать полноценнее. Например, у хорошо тренированных лыжников после 50-километровой гонки объем памяти снижается на 30%, у менее тренированных -на 41,1%. Через 18–20 часов отдыха у первых объем памяти остается пониженным лишь на 12,6%, у вторых — на 33,3%. Выразительны качественные характеристики процесса запоминания. Если до гонки 77% более тренированных и 72% менее тренированных лыжников пользовались логическим запоминанием экспериментального материала, то после гонки эти цифры снизились соответственно до 30 и 39%. После 18-20-часового отдыха 60% более тренированных лыжников снова обнаружили способность к логическому запоминанию материала, а у менее тренированное число 39% не изменилось.

Эти и другие факторы послужили основанием для заключения, что путь к повышению тренированности лежит через утомление (А. Ц. Пуни).

Подтверждением этому служат и факты, свидетельствующие, что установленные ранее в физиологии и биохимии спорта (В. С. Фарфель, А. Н. Крестовников, Н. В. Зимкин, Н. Н. Яковлев) явления экономизации и гиперкомпенсации обнаруживаются и в изменениях психических процессов. В проявлениях экономии, а также мобилизации резервных возможностей организма в условиях интенсивных, главным образом длительных, напряжений особую роль играет регулирующая функция сознания (А. С. Егоров). Существенными и новыми дополнениями к описанным заключениям служат выводы, полученные Г. Д. Горбуновым в исследовании влияния тренировочных и соревновательных нагрузок на пловцов. Он изучал изменения сенсомоторных реакций, внимания, памяти, мышления, а также информационного поиска, требующего комплексного проявления психических процессов в условиях дефицита времени. 

Основные результаты исследования сводятся к следующему:

  • кратковременные нагрузки высокой интенсивности оказывают положительное влияние на протекание психических процессов; наиболее существенные улучшения памяти и внимания отмечаются спустя 2 часа после нагрузки, мышления — фазу после нагрузки и спустя 3–4 часа после нее;
  • после непривычных физических нагрузок отрицательное влияние на все психические процессы обнаруживается спустя час после окончания занятий и сохраняется как минимум в ближайшие три часа;
  • даже очень высокие, но привычные тренировочные нагрузки в дневное и вечернее время оказывают положительное влияние на протекание психических процессов; наиболее значительные улучшения; наблюдаются спустя два часа после нагрузки; память существенных изменений не претерпевает.

Таким образом, под влиянием физических нагрузок протекание психических процессов может как улучшаться, так и ухудшаться. Это зависит в основном от характерных особенностей физических нагрузок, степени адаптированности к ним занимающихся, особенностей изучаемых психических процессов (сенсорных, перцептивных, мнемических, мыслительных), промежутка времени, прошедшего после нагрузки, времени суток.

Источник: Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / Под. ред. Т. Т. Джамгарова, А. Ц. Пуни. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — С. 135–139.

ЧТО ТАКОЕ БАЗА ЗНАНИЙ?

Концентрированная книга издательства LIVREZON складывается из сотен и тысяч проанализированных источников литературы и масс-медиа. Авторы скрупулёзно изучают книги, статьи, видео, интервью и делятся полезными материалами, формируя коллективную Базу знаний. 

Пример – это фактурная единица информации: небанальное воспроизводимое преобразование, которое используется в исследовании. Увы, найти его непросто. С 2017 года наш Клуб авторов собрал более 80 тысяч примеров. Часть из них мы ежедневно публикуем здесь. 

Каждый фрагмент Базы знаний относится к одной или нескольким категориям и обладает точной ссылкой на первоисточник. Продолжите читать материалы по теме или найдите книгу, чтобы изучить её самостоятельно.  

📎 База знаний издательства LIVREZON – только полезные материалы.

Следующая статья
Педагогика и образование
Различия в сенсорном развитии у детей разного возраста
Индивидуальные различия и особенности сенсорного развития возникают не сразу с рождением человека. На первом году жизни последовательно, а не одновременно формируются различные анализаторные деятельности, по мере выработки с них системы условных рефлексов. Но между детьми не обнаруживается значительных различий в уровне чувствительности одного и того же анализатора. Доминирование тактильной рецепции и кинестезии над зрением и слухом у годовалого ребенка есть возрастная особенность, по отношению к которой индивидуальные вариации ничтожны. В последующем, на...
Педагогика и образование
Различия в сенсорном развитии у детей разного возраста
Психология и психофизиология
Как меняется устройство мозга при очаговых поражениях
Психология и психофизиология
Как замедлить старость – методика долгожителя Николая Амосова
Психология и психофизиология
Как эволюция общества изменила процессы старения
Психология и психофизиология
Эффекты безделья в ожидании смертельной опасности
Психология и психофизиология
Как развивать волевые качества?
Психология и психофизиология
Реакция тканей на нервные и гуморальные влияния при старении
Психология и психофизиология
Самоосуществляющееся пророчество, или как на нас влияют стереотипы
Психология и психофизиология
Знаете ли вы самое главное правило юмора?
Психология и психофизиология
Хорошая осанка повышает уверенность в себе? Фрагмент книги для проекта «Развивающая критика»
Психология и психофизиология
Система положительного подкрепления по Карен Прайор. Проект «Развивающая критика»
Психология и психофизиология
Как тренировки и репетиции помогают преодолеть стресс? Проект «Развивающая критика»
Психология и психофизиология
Шпаргалки, чтобы справиться со стрессом. Фрагмент книги для проекта «Развивающая критика»
Психология и психофизиология
Как избавиться от стресса? Техника, позволяющая мгновенно успокоиться
Психология и психофизиология
Свойства человеческих мотивов