Повышаем работоспособность в экстремальных условиях

0
Рыжачков Анатолий Александрович5/19/2020

Упражнение «Оптимальная работоспособность»

Упражнения выполняются в два этапа.

Первый этап рассчитан на 120 минут и проводится в стационарных условиях. Для его выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, лист бумаги, ручку или карандаш. Некоторые стадии этапа проводятся в полевых условиях.

I стадия — 5 минут.
Сотрудников знакомят с вводной частью по тактико-специальной подготовке.

II стадия — 15 минут.
В соответствии с поставленными задачами предлагается оценить не­обходимые силы и средства для действий в экстремальных условиях.

III стадия — 60 минут.
Сотрудники спецподразделений обучаются работе в режиме «напря­жение — отдых». Для этого они приобретают навыки релаксации в дви­жении (бег, ходьба), стоя, сидя, лежа.

Обучение сотрудников специального назначения релаксации в дви­жении (бег, ходьба) проводится в полевых условиях. За основу, как пра­вило, берутся принципы идеомоторной тренировки. Внимание обучаю­щихся обращается на возможность, желательность и простоту расслаб­ления прежде всего тех мышц, которые не участвуют в процессе движе­ния. Затем обучающиеся на практике испытывают приемы расслабления мышц, задействованных в функциональном процессе. Обучаемые при­учаются сосредоточивать внимание на функциональных мышцах в ко­роткие моменты их систематических расслаблений и фиксировать этот момент как значимый, релаксационный, воспринимать и запоминать ощущение расслабления, воспроизводить и усиливать это ощущение в тяжелые моменты усталости МЫШЦ.

Релаксация стоя

Обучение и тренировку проводят как в полевых условиях, так и в по­мещении. Внимание обучающихся обращается на поиск приятного для них движения в положении стоя: при покачивании туловищем, тазобед­ренным суставом, вращении головой, разведении, сведении, подъеме и опускании рук, движении пальцев рук. Кроме того, внимание обращается на возможность расслабления определенных групп мышц при перенесе­нии центра тяжести и оружия с одних частей тела на другие.

Релаксация сидя

Обучение и тренировка возможны в любом свободном помещении (спортивном зале, полигоне). За основу берется активная (напряжение — расслабление мышц) и пассивная (процесс ментального расслабления мышц) мышечная релаксация.

Релаксация лежа

Обучение и тренировку можно проводить в любом свободном помещении (спортивном зале, полигоне). За основу берутся аутогенная тре­нировка и ее сокращенные варианты.

IV стадия — 40 минут.
Обучение навыкам пополнения своих психических и физических сил. Для этого используются навыки связного дыхания и приемы самовну­шения.

Овладевают различными видами дыхания (связным, активизирую­щим) в любых условиях и помещениях.

Связное дыхание — это дыхание без пауз между вдохом и выдохом. При этом обращается внимание на три основных параметра, определя­ющих структуру дыхания, — глубину, частоту и соотношение между вдо­хом и выдохом.

Глубина дыхания задает интенсивность переживания ситуации, сте­пень эмоционального вовлечения в нее и удовольствие от физических ощущений. Глубина в связном дыхании максимальна. Частота дыхания задает скорость процесса, трансформируемой ситуации, над которой сотрудник работает. Частота дыхания соответствует возможностям сотруд­ника, при которых он ощущает себя достаточно комфортно. Вдох проис­ходит активно, на мышечном усилии, выдох — пассивно, при расслаб­лении мышц. В связном дыхании вдох и выдох проводятся как можно медленнее. Продолжать процедуру дыхания в течение 10 минут.

Активизирующее дыхание состоит из двух фаз: пассивного вдоха и ак­тивного выдоха. В данном упражнении после пассивного вдоха следует активный выдох, выжим воздуха из легких. После того как весь воздух выжимается и легкие пустеют, происходит расслабление и пассивная фаза вдоха. Когда усилия тела нейтрализуются и вдох прекращается, про­изводится активный выдох. При этом происходит внимательное наблю- „ дение за тем, как осуществляется пассивный вдох; когда он заканчива­ется, сохраняется мускульная координация тела. Продолжать процедуру дыхания в течение 10 минут.

Приемы самовнушения проводятся в полевых условиях

Для их выполнения необходимо лечь на землю, закрыть глаза и по возможности расслабить все части тела. После этого отрегулировать связ­ное дыхание и представить, как энергия земли укрепляет кости и мыш­цы. Сила возвращается и заполняет все части тела. Продолжать процедуру внушения в течение 10 минут.

После этого открыть глаза и всмотреться небо. Представить его вели­чину и глубину. Убедиться в правильности связного дыхания и при вдохе представить, как энергия неба входит во все части тела, разливается по телу и укрепляет его. Продолжать процедуру внушения в течение 10 минут.

Второй этап занятий проходит в процессе тактико-специальных уче­ний. Время его проведения зависит от времени проведения учения. Его составляет инструктаж по рациональному использованию приобретен­ных на первом этапе навыков, их применение на практике под контро­лем психолога.

Упражнение «Гибкое мышление»

Упражнение выполняется в течение 100 минут. Для его выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подо­брать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, лист бума­ги, ручку или карандаш.

I стадия — 5 минут.
Сообщается вводная информация. Например, известно, что на окра­ине населенного пункта Н. злоумышленники складируют большое коли­чество оружия (автоматы, пистолеты, боеприпасы, гранаты). Предполо­жительно преступников двое, и они планируют совершить в ближайшее время вооруженное нападение на сберкассу. При задержании могут ока­зать сопротивление. Отряду поставлена задача срочно задержать или обез­вредить преступников.

II  стадия — 20 минут.
Каждому участнику тренинга предлагается провести анализ предсто­ящих действий по схеме:

отследить предположительное развитие экстремальных условий, в которых предстоит действовать, и их возможные изменения, определить роль отряда, группы, свои задачи в контексте этих изменений;

выделить предстоящие для решения проблемы, их суть, уяснить оптимальные пути их решения;

провести учет целей, доступных средств, форм, приемов при дей­ствиях в экстремальных условиях, физических и психических сил. В том числе оценить необходимый резерв средств (дополнительный паек, боеприпасы физических и психических сил (резерв возможностей).

III стадия — 20 минут.
Каждому обучающемуся предлагается:

  • создать ментальный образ меняющихся экстремальных условий, действий противника (преступников, террористов);
  • разработать и воссоздать в образах картины предстоящих действий отряда, группы;
  • создать образную картину своих успешных необходимых (возмож­ных) действий в складывающихся условиях, их основного звена и дета­лей.

IV стадия — 40 минут.
В обстановку вводится усложнение. Во время проведения спланиро­ванной операции группа задержания подвергается обстрелу из гранато­метов и автоматического оружия невыявленной частью преступников количеством 15 — 20 человек.

Предлагается осуществить перераспределение сил и средств в соот­ветствии с новыми обстоятельствами и в соответствии со II и III стадиями.

V  стадия — 15 минут. 
Подведение итогов.

Упражнение «Профессиональная память»

Психотехника может выполняться в течение того времени, которым располагают группа и инструктор. Для выполнения психотехники не тре­буется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобные стулья для всех участников. Необходимо принять удобную позу сидя и приготовиться воспринимать информацию.

Упражнение проводится в два этапа.

На первом этапе с интервалом в 3 — 5 секунд предлагается набор слай­дов или фотографий, на которых указаны фамилии, имена и отчества предъявленных лиц. Вначале количество изображений не должно превы­шать семи. В дальнейшем, по мере обучения сотрудников, их количество может увеличиваться.

Затем после небольшого перерыва (3 — 5 минут) сотрудникам снова предъявляются те же слайды или фотографии, но в ином порядке и уже без указания фамилий, имен и отчеств. Задача сотрудников — опознать, чьи фотографии предъявлены.

На втором этапе предъявляются сразу все фотографии или слайды и предлагается выбрать поочередно называемые инструктором по фами­лиям, именам и отчествам.

Упражнение «Геометрические фигуры»

Упражнение выполняется в течение 10 минут. Для его выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, бумагу, ручку или карандаш.

I  стадия — 5 минут.
На правой стороне листа предлагается нарисовать прямоугольник, а на левой — треугольник. После этого в течение 2 минут требуется подпи­сать под каждым рисунком названия предметов, на которые похожи ри­сунки. Например, под прямоугольником: «кирпич», «спортивная пло­щадка», «фундамент» и т.д.; под треугольником: «пирамида», «колпак», «дом» и т.д. Рисунки в процессе занятий могут меняться. Упражнение носит как коррекционную, так и диагностическую направленность.

II стадия — 5 минут.
Оценка результатов. При обозначении 10 и более предметов для каж­дого рисунка результаты оцениваются на «отлично», от 5 до 10, как хо­рошие, от 3 до 5 — удовлетворительные, менее 3 — неудовлетворитель­ные.

Упражнение «Ключевое слово»

Упражнение выполняется в течение 10 минут. Для его выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, бумагу, ручку или карандаш.

I стадия — 5 минут.
На правой стороне листа предлагается написать слово «пистолет», а на левой — «преступник». После этого в течение 2 минут требуется под­писать под каждым словом прилагательное, подходящее к выделенному существительному по смыслу. Например, под словом «пистолет»: «мой», «именной», «найденный» и т.д.; под словом «преступник»: «пойман­ный», «неловкий», «жестокий» и т.д. Ключевые слова в процессе занятий могут меняться. Упражнение носит как коррекционную, так и диа­гностическую направленность.

II стадия — 5 минут.
Оценка результатов. При написании 10 и более прилагательных под каждым существительным результаты оцениваются на «отлично», от 5 до 10 — как хорошие, от 3 до 5 — удовлетворительные, менее 3 — не­удовлетворительные.

Психотехническое упражнение «Объемное внимание»

Психотехника выполняется в течение 60 минут. Для этого не требует­ся специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удоб­ный, желательно жесткий стул, стол для письма, бумагу, ручку или ка­рандаш.

I  стадия — 10 минут.
Записывайте все мысли, которые приходят вам в голову. Пускай это будут самые несуразные или невероятные мысли. Все их стоит фиксиро­вать на бумаге. Исправление не допускается.

II стадия — 10 минут.
Отвлеките свое внимание от написанного и наблюдайте любой пред­мет, находящийся перед вами. Зафиксируйте все детали этого предмета.

III  стадия — 10 минут.
Зафиксируйте увиденное с выделением деталей на бумаге.

IV стадия — 10 минут.
Повторите задание 1 стадии.

V стадия — 10 минут. 
Повторите задание III стадии.

VI стадия — 10 минут.
Прочитайте и посмейтесь над написанным.

Психотехническое упражнение «Напряжение — расслабление»

Психотехника выполняется в течение 60 минут. Для ее выполнения не требуется специально оборудованного помещения или положения. Достаточно встать и выбрать удобную позу.

I стадия — 15 минут.
Предлагается напрячь и расслабить поочередно мышцы лица, шеи, корпуса, рук, ног и почувствовать напряжение и расслабление в них.

II стадия — 15 минут.
Выполнить профессиональные действия, связанные с имитацией выстрела на огневом рубеже из учебного пистолета, автомата, гранато­мета. При этом обратить внимание и почувствовать напряжения в мыш­цах, находящихся в напряжении. Затем расслабить эти мышцы и почув­ствовать это расслабление.

III стадия — 15 минут.
Выполнить профессиональные действия, связанные с имитацией за­держания правонарушителя, при этом обратить внимание и почувство­вать напряжения в мышцах, находящихся в напряжении. Затем рассла­бить эти мышцы и почувствовать это расслабление.

IV стадия — 15 минут.
Выполнить профессиональные действия, связанные с имитацией спуска на полиспасте с вертолета или жилого здания, при этом обратить внимание и почувствовать напряжения в мышцах, находящихся в напряжении. Затем расслабить эти мышцы и почувствовать это расслабле­ние.

Психотехническое упражнение «Общий рассказ»

Психотехника может выполняться в течение того времени, которым располагают группа и инструктор. Для выполнения психотехники не тре­буется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобные стулья для всех участников. Стульев должно быть не менее двух. Оптимальное число участников — 8— 10 человек. Необходимо принять удобную позу сидя и выбрать одного из участников для записи всего сказанного на занятии.

В начале занятия ведущий задает тему рассказа. Например: «Сегодня был удачный день, так как я сумел выполнить все, что планировал». Остальные участники по установленному порядку или желанию продолжают мысль, высказанную в первом предложении, используя свое впе­чатление и мнение об услышанном. При этом логика и последователь­ность изложения не важны, а важны эмоциональное настроение и само­чувствие. Каждый из участников, говоря по порядку, должен сказать не более одного предложения, не впадая в длительную дискуссию. При этом создается атмосфера коллективного единения и творческого сопережи­вания, которая увеличивает сплоченность и потенциальную возможность каждого сотрудника.

Психотехническое упражнение «Общий рисунок»

Психотехника может выполняться в течение того времени, которым располагают группа и инструктор. Для выполнения психотехники не тре­буется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобное место, где мог бы находиться коллективный рисунок и вокруг которого могли бы удобно разместиться участники психотехники. Участ­ников должно быть не менее двух. Оптимальное число участников — 8 — 10 человек. Необходимо запастись листом бумаги, фломастером, каран­дашом или ручкой. Каждому из участников разъясняется, что он может выполнить на листе пишущим предметом только одно движение, не меняя при этом его направления и не внося каких-либо исправлений. Никакие предварительные договоренности о характере рисунка в группе не до­пускаются. В движении перелаются настроения, переживания, отноше­ние к коллегам, к группе в целом, обучению. После завершения коллек­тивного рисунка возможно написание текста, передающего смысл этого рисунка или впечатления от нею. Психотехника имеет не только разви­вающую направленность, но и психодиагностическую. По мере совер­шенствования рисунков можно судить о развитии коллективного сопе­реживания, сплоченности и о взаимной поддержке в группе.

Упражнение «Лидер—подчиненный»

Упражнение выполняется в течение 120 минут. Для выполнения пси­хотехники не требуется специально оборудованного помещения. Доста­точно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, ручку или карандаш.

I  стадия — 5 минут.
Сотрудникам дается вводная информация. Например, известно, что из колонии сбежал преступник, который в настоящее время закрылся в квартире по установленному адресу и удерживает женщину с двумя детьми. Он угрожает убийством заложников, если не будут выполнены его усло­вия.

II  стадия — 40 минут.
Группе предлагается провести анализ предстоящих действий. Участ­ники игры распределяются по парам. В каждой паре назначается стар­ший, который должен руководить обсуждением и принимать решение. Однако право высказаться имеют все. В ходе обсуждения и принятия ре­шения лидерские полномочия может принять на себя сотрудник, кото­рый не был назначен старшим. Не следует этому препятствовать. В этом случае необходимо по завершении занятия выяснить причину этого у обоих сотрудников. Обратив внимание на значимость поддержания суб­ординации в боевом отряде, особенно в экстремальных условиях, разъяс­нить сотрудникам, предрасположенным к лидерству, необходимость раз­вивать в себе способности к осознанному подчинению и оказанию по­мощи старшим группы, а сотрудникам, предрасположенным к подчине­нию, — способности к более смелым и решительным действиям в экс­тремальных условиях, когда от них может зависеть судьба группы или отряда.

III стадия — 45 минут.
Пары меняются за исключением тех, в которых была нарушена игро­вая субординация. В этих парах, при разборе другой ситуации, повторно назначаются старшими сотрудники, которые оказались в роли ведомых.

IV стадия — 30 минут.
Завершающий анализ занятий.

Данное упражнение помогает определить личные барьеры общения, профессионально преодолеть их и приобрести полезный опыт быстрого достижения взаимопонимания в группе.

Упражнение «Я» — напарник»

Упражнение выполняется в течение 45 минут. Для его выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, ручку или каран­даш.

I стадия — 15 минут.
Предлагается написать важные на взгляд участников тренинга психи­ческие свойства человека, которого они хотели бы видеть в качестве сво­его напарника при выполнении оперативно-служебных или служебно-босвых задач.

II стадия — 15 минут.
Из своего коллектива необходимо выбрать напарников, которые дол­жны оценить предложенные им психологические свойства и то, насколько партнер соответствуют этим качествам.

III стадия — 15 минут.
Задаются вопросы на профессиональные темы. Каждый участник дол­жен по возможности более точно ответить на вопросы о том, как в той или иной ситуации поступил бы его партнер.

Например: каким образом поступил бы напарник, если бы была не­обходимость идти на переговоры с террористами, задерживающими за­ложников? Каким оружием предпочитает пользоваться в боевых усло­виях? Какую предпочел бы тактику действий, оказавшись в окружении? И т.д.

IV стадия — 15 минут.
Напарник сообщает, насколько точны были ответы его коллеги. Упражнение может продолжаться при ролевой замене его участни­ков.

Психотехническое упражнение «Конфликт без эмоций»

Психотехника выполняется в течение 40 минут. Для ее выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подо­брать удобный, желательно жесткий стул и сесть напротив партнера.

В процессе занятий могут использоваться стандартные ситуации из служебной практики сотрудников специальных подразделений. Суть пси­хотехники заключается в том, что обучающиеся садятся друг против друга и проговаривают попеременно монолог друг другу. В результате сотруд­ники улучшают уровень самоконтроля за возможными проявлениями агрессии и неоправданным насилием.

I стадия — 5 — 7 минут.
Словесное пожелание всевозможных благ и поздравлений партнеру (при этом возможно представлять, что у партнера какая-либо торжественная дата — день рождения, свадьба, рождение ребенка и т.п.). Партнер должен наблюдать за ходом своих мыслей, не проявляя никаких эмоций.

II  стадия — 5 — 7 минут.
Словесное оскорбление партнера. При этом оскорбляющий должен абстрагироваться от своих слов (представлять, что их произносит другой человек). Оскорбляемый, наблюдая за ходом своих мыслей, не проявля­ет никаких эмоций (может представить оскорбителя больным челове­ком, вызвать в себе чувства сострадания и жалости).

III стадия — 5 — 7 минут.
Партнеры, поменявшись ролями, выполняют I стадию.

IV стадия — 5 — 7 минут.
Партнеры, поменявшись ролями, выполняют 11 стадию.

V  стадия — 10—12 минут. 
Обсуждение итогов.

Психотехническое упражнение «Наблюдение за дыханием»

Психотехника выполняется в течение 70 минут. Для ее выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно подо­брать удобный, желательно жесткий стул и принять удобную позу.

Психотехника включает семь основных стадий продолжи­тельностью по 10 минут каждая:

  • счет каждого вдоха и выдоха до 10; повторение счета до удержания внимания на дыхании;
  • счет только выдохов до 10; повторение счета до удержания внима­ния на дыхании;
  • слежение за дыханием с удержанием внимания на слове «один»;
  • слежение за дыханием с удержанием внимания на собственном имени;
  • слежение за дыханием с удержанием внимания на мыслях;
  • сосредоточение внимания на кончике носа.

Во время дыхания позвоночник, шея и голова должны составлять прямую линию. Конечности нужно встряхнуть 7 или 8 раз, чтобы рассла­бить их. Тело по возможности также нужно расслабить. Необходимо мед­ленно и непрерывно выдохнуть вес содержимое легких через рот и мед­ленно вдохнуть воздух через нос. Повторить это упражнение 2—3 раза. При этом язык должен касаться неба, а глаза быть закрыты для сосредо­точения внимания только на дыхании. Все последующие вдохи и выдохи должны выполняться только через нос. Продолжительность как вдоха, так и выдоха равна 7 — 8 секундам.

Психотехническое упражнение «Реакция»

Психотехника выполняется в течение 60 минут. Может выполняться 2 — 3 раза подряд. Упражнение целесообразно выполнять в специально оборудованном для этого помещении или в подходящем месте (в спортив­ном заде, на мягком грунте). Психотехника выполняется в паре.

Встать в удобную позу напротив партнера, прислушаться к себе и выполнять упражнения в приятном ритме.

I стадия — 5 минут.
Партнер имитирует удар рукой в верхний, средний или нижний уро­вень. Соперник защищается от удара, одновременно имитируя нанесе­ние контрудара в верхний, средний или нижний уровень. Следует доби­ваться одновременности проведения защиты и удара.

II  стадия — 5 минут.
Соприкасаясь ладонями, каждый участник должен сцепить пальц рук с партнером. Партнер имитирует удар рукой, посылая силовой и» пульс от своей руки в руку соперника. Тот, в свою очередь, принии силовой импульс, направляет его через корпус в противоположную руку и возвращает его партнеру. Необходимо сохранить силу импульса и до­биться одновременности его получения и возвращения партнеру.

III стадия — 5 минут.
Партнер имитирует удар рукой по плечам соперника, сначала по по­рядку, затем беспорядочно. Соперник должен успеть убрать плечо с ли­нии атаки и, развернувшись корпусом, нанести контрудар партнеру дру­гой рукой. Следует добиваться одновременности ухода с линии атаки и контрудара.

IV стадия — 5 минут.
Партнер имитирует удар рукой в верхний, средний иди нижний уро­вень. Соперник должен уйти с линии атаки, одновременно разворачива­ясь корпусом и нанося контрудар партнеру. Следует добиваться одновре­менности ухода с линии атаки и контрудара.

V  стадия — 5 минут.
Необходимо встать плотнее к партнеру (расстояние между партнера­ми не должно превышать 10 см). Партнер имитирует перемещение с од­новременным нанесением удара. Соперник должен отступить, одновре­менно разворачивая корпус и нанося контрудар.

VI —X стадии выполняются при замене партнеров ролями.

XI стадия — 10 минут. 
Подведение итогов.

Психотехническое упражнение «Мысленная победа»

Психотехника выполняется в течение 60 минут. Для ее выполнения не требуется специально оборудованного помещения. Достаточно при­нять удобную позу стоя (сидя, лежа).

I стадия — 5 минут.
Необходимо закрыть глаза и произнести несколько раз свое имя на выдохе.

II стадия — 15 минут.
Открыть глаза, принять необходимую стойку и имитационно выпол­нить необходимое профессиональное упражнение, серию упражнений в замедленном темпе.

III стадия — 15 минут.
Выделить ключевой момент специального вида действия (например, нажатие спускового крючка пистолета, выброс руки в ударе и т.д.) и несколько раз его выполнить.

IV стадия — 15 минут.
Мысленно устранить воздушное пространство между вами и предме­том, на который вы воздействуете. Необходимо представить весь процесс деятельности в законченном варианте с наилучшим результатом.

V стадия — 10 минут. 
Подведение итогов.

Трансрегуляционная психотехника

Психотехника выполняется в течение 120 минут, направлена на до­стижение спокойствии, сосредоточенности, концентрации внимания, снятие внутреннего (психического) и внешнего (мышечного) напряже­ния. Для выполнения психотехники не требуется специально оборудо­ванного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жест­кий стул.

I  стадия — 30 минут:

  • концентрация внимания на своем дыхании или частях своего тела;
  • концентрация внимания на своих мыслях (достижение самоконтро­ля за своими мыслительными процессами) или на какой-либо деятель­ности (движение шагом, бег, чистка оружия и т.д.). Начинать занятия возможно с наблюдения за секундной стрелкой часов;
  • удержание внимания на двух объектах (например, на дыхании и секундной стрелке часов или какой-либо деятельности).

В процессе занятий время удержания внимания должно увеличивать­ся с 1 — 2 до 15 — 20 минут.

II стадия — 30 минут:

  • концентрация внимания на двух и более объектах-предметах. При этом один объект — основной — находится напротив наблюдателя, а остальные —периферийные — располагаются по обе стороны от него на различном удалении. Для усложнения некоторые из объектов могут мас­кироваться. Наблюдателю предлагается, не отрывая взгляда от основного объекта и не поворачивая головы, перечислить место и особенности рас­положения, удаленность всех объектов;
  • концентрация внимания на двух и более объектах—людях. Люди, играющие роль объектов наблюдения, располагаются таким же образом, как в предыдущем варианте. При этом участник, выполняющий роль ос­новного объекта наблюдения, должен менять позу, жестикулировать, при этом не меняя места своего расположения. Остальные сотрудники могут жестикулировать, менять позу, место расположения, однако ос­таваясь в поле периферического зрения наблюдателя. Задача наблюда­теля — последовательно рассказать обо всех наблюдаемых им изменени­ях, обращая особое внимание на основной объект наблюдения.

В процессе занятий время удержания внимания должно увеличивать­ся с 5 до 20—30 минут.

III стадия направлена на повышение эффективности специальных видов профессиональной деятельности — 30 минут.

Она включает:

  • самопроизвольное достижение состояния самоконтроля за мысли­тельными процессами;
  • сосредоточение на ключевом моменте профессиональной деятель­ности (например, нажатие спускового крючка пистолета, выброс руки в ударе и т.д.) с сохранением состояния самоконтроля за мыслительными процессами.

При этом предполагается, что в значимой ситуации, при удержании внимания за своими мыслительными процессами, происходит непроиз­вольная актуализация рефлексивного мышления.

IV стадия — 30 минут.
Подведение итогов.

[...]

Психотехническое упражнение «Зло—добро»

Психотехника выполняется в течение 60 минут. Для выполнения пси­хотехники не требуется специально оборудованного помещения. Доста­точно подобрать удобный, желательно жесткий стул, стол для письма, лист бумаги, ручку или карандаш.

I стадия — 20 минут.
Предлагается нарисовать лицо человека, который раздражает участ­ников тренинга, к которому они испытывает неприязненные отноше­ния, злость, ненависть. Обозначить образ на рисунке как зло, после чего определить, чем это зло характеризуется. Выделить «зло» в объеме, цве­те, придать ему определенный запах, динамику движения или состоя­ние покоя. В процессе описания «зло» может воплотить в себе не только реальные, но и вымышленные особенности.

II стадия — 5 минут.
Каждый сотрудник выбирает состав условных судей (от 3 до 12. Жела­тельно, чтобы в это число вошли лицо или лица, которые, по мнению сотрудника, олицетворяют зло), которые будут определять меру вины и степень наказания зла на основании сделанного сотрудником описания. Задача суда изгнать «зло» (повышенную агрессию, конфликты) из кол­лектива (методом уничтожения бумаги, на котором изображено зло).

III стадия — 5 минут.
Процедура суда и изгнания «зла» из коллектива.

IV стадия — 10 минут.
Каждый член суда должен поблагодарить сотрудника за качественное описание «зла», находящегося в их коллективе, и его разоблачение. Зас­видетельствовать свое дружеское расположение к сотруднику и его под­держку. Благодарность и поддержка демонстрируются в виде дружеского, продолжительного рукопожатия и похлопывания по плечу, улыбки и т.д.

V стадия — 20 минут.
Предлагается нарисовать объединенное лицо суда, который осуще­ствил изгнание «.зла» из коллектива. Обозначить образ на рисунке следу­ет как «добро», после чего определить, чем оно конкретно характеризу­ется. Выделить «добро» в объеме, цвете, придать ему определенный за­пах, динамику движения или состояние покоя. В процессе описания «доб­ро» может воплотить в себе не только реальные, но и вымышленные особенности.

Коллективный суд над «злом» может продолжаться при обсуждении рисунков других сотрудников.

[...]

Комплекс гимнастических упражнений (разминка)

Комплекс выполняется ежедневно в течение 30 минут. Для выполне­ния комплекса не требуется специально оборудованного помещения. Оно может выполняться как в помещении, так и в любой местности (спортив­ный зал, грунт, снег и т.д.). Комплекс включает 18 упражнений. Ноги расставить чуть шире плеч, стать прямо, прислушаться к себе и выпол­нять упражнения в ритме свободного, но глубокого дыхания. Все упраж­нения делать пять раз.

Упражнение 1. Одновременно поднимая обе руки ладонями вверх, потянуться и максимально их вытянуть, делая при этом глубокий вдох и поднимаясь на носки. Опустить одновременно обе руки с правой и левой стороны от себя с глубоким выдохом.

Упражнение 2. Делая глубокий вдох поочередно поднять перед собой вытянутую правую и левую руку ладонями вниз до уровня подбородка. На выдохе опустить руки, представляя, как вдавливаете воздушный шар в воду.

Упражнение 3. При глубоком вдохе раздвигаем руки максимально в стороны, помогая грудной клетке расшириться. При выдохе руки соеди­няем перед собой.

Упражнение 4. Поднимаем руки на вдохе над головой, ладонями на­правленными друг к другу. Затем на выдохе, с поворотом головы в левую сторону и переносом веса на правую ногу, наклоняем обе руки с корпу­сом в левую сторону. При вдохе возвращаемся в исходное положение. При выдохе проделываем упражнение в правую сторону. Сделать пять раз как в левую, так и в правую сторону.

Упражнение 5. На вдохе вытягиваем левую руку перед собой ладо­нью вверх, правую сгибаем в локтевом суставе и поднимаем на уровне головы, пальцами направленными вверх, а ладонью в сторону левой руки. При выдохе меняем положение рук на противоположное. При этом левую руку подтягиваем, а правую накладываем на нее, но с сохране­нием примерно 10 сантиметров зазора. После чего правую руку вытяги­ваем, а левую сгибаем в локтевом суставе. Затем упражнение повторя­ется.

Упражнение 6. Руки с выдохом отводим назад до упора, корпус на­клоняем вперед. После чего на вдохе руки поднимаем вверх с одновре­менным выпрямлением корпуса. Затем опять на выдохе руки опускаем до исходного положения и упражнение повторяется. В результате обе руки совершают круговое движение, сходное с движением рук при плавании.

Упражнение 7. Поднимаем на вдохе поочередно перед собой правую руку ладонью вверх до уровня подбородка, имитируя подъем воздушно­го шара, и левую ногу согнутую в колене, а затем левую руку и правую ногу согнутую в колене. При выдохе руки опускаем.

Упражнение 8. На вдохе с максимально возможным поворотом кор­пуса в левую и правую сторону как правая, так и левая рука одновремен­но направляются в сторону поворота корпуса. При выдохе следует при­нять исходное положение.

Упражнение 9. Поочередно на выдохе правую и левую руку выпря­мить перед собой ладонью от себя, имитируя толкание предмета. В это время вторую руку направить к бедру ладонью вверх. На вдохе обе руки подтянуть к бедру.

Упражнение 10. На вдохе поочередно корпус развернуть в левую и правую сторону с одновременным поднятием обеих рук ладонями к себе, имитируя держание воздушного шара. При этом левую руку поднять до уровня глаз, а правую — до уровня пупка.

Затем руки в режиме скольжения поменять местами. Правую поднять до уровня глаз, а левую — опустить до уровня пупка. На выдохе прини­маем исходное положение. Затем то же самое проделываем в другую сто­рону.

Упражнение 11. С вдохом выставляем левую ногу под углом 45 граду­сов вперед и разведя руки в стороны, имитируем (не доводя примерно 10 сантиметров) накрывание левого колена левой и правой рукой. На выдохе принимаем исходное положение. Затем проделываем то же самое в правую сторону.

Упражнение 12. С вдохом выставляем левую ногу под углом 45 граду­сов вперед и обе руки одновременно выпрямляем перед собой ладонями от себя, что имитирует толкание предмета. Корпус в это время подаем в сторону движения рук. На выдохе принимаем исходное положение. Затем то же самое осуществляем в другую сторону.

Упражнение 13. Производится имитация полета птицы. Руки на вдохе разводим в стороны и поднимаем вверх (ладони вниз). На выдохе руки опускаем вниз.

Упражнение 14. Кисти сжимаем в кулаки и поочередно на выдохе правую и левую руку выпрямляем перед собой, имитируя удар. В это время руку направляем к бедру ладонью вверх. На вдохе обе руки подтя­гиваем к бедру.

Упражнение 15. На вдохе левую руку вытягиваем вперед ладонью вниз, а правую —- назад ладонью вверх. Обе руки находятся на уровне груди. Руки на выдохе сначала по отдельности, а затем вместе рисуют круг в одну и другую сторону.

Упражнение 16. На вдохе обе руки поднимаем вверх ладонями друг к другу. На выдохе руки вместе с поворотом корпуса рисуют полукруг в левую сторону, затем на вдохе завершают круг. То же упражнение прово­дим в правую сторону.

Упражнение 17. При ровном дыхании врашать корпус по кругу: впе­ред, вправо, назад, влево и в обратном направлении. Поясница является осью вращения. В процессе вращения амплитуда должна увеличиваться и в процесс вращения включаются руки.

Упражнение 18. Поднимая одновременно обе руки ладонями, распо­ложенными вверх, потянуться и максимально их вытянуть, делая при этом глубокий вдох и поднимаясь на носки. Опустить одновременно обе руки вдоль туловища с глубоким выдохом.

Смирнов В.Н. Психология управления персоналом в экстремальных условиях: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М. : Издательской центр «Академия», 2007. – С. 215-249.
Следующая статья
Бизнес и экономика
Что нельзя писать в тексте технического задания (ТЗ)?
Текст документа должен быть кратким, четким и не допускать различных толкований. При изложении обязательных требований в тексте должны применяться слова «должен», «следует», «необходимо», «требуется, чтобы», «разрешается только», «не допускается», «запрещается», «не следует». При изложении других положений следует применять слова «могут быть», «как правило», «при необходимости», «может быть», «в случае» и т. д. При этом допускается использовать повествовательную форму изложения текста документа, например: «применяют», «указывают» и т. п.
Бизнес и экономика
Что нельзя писать в тексте технического задания (ТЗ)?
Бизнес и экономика
Кейнсианство и преодоление социального неравенства
Бизнес и экономика
ТРЕБОВАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ КОНКРЕТНЫМ! Об общих формулировках и их вреде для разработки
Бизнес и экономика
Метод «уплотнения времени». Советская теория тайм-менеджмента
Бизнес и экономика
50 вопросов для работы над пользовательской документацией
Бизнес и экономика
Книжная лавка А. Ф. Смирдина: история
Гуманитарные науки
Система социального рейтинга в Китае
Бизнес и экономика
Яндекс.Пиво — необычные проекты компании Yandex
Бизнес и экономика
Первая контекстная реклама в Яндексе / Yandex
Бизнес и экономика
Как написать ТЗ? Критерии к тексту требований.
Бизнес и экономика
8 правил эффективного совещания от Google
Бизнес и экономика
Как организовать свою работу на дому?
Гуманитарные науки
Цифровой муниципалитет: местное самоуправление в интернете
Бизнес и экономика
Борьба между Google и Яндекс за российский рынок интернета
Гуманитарные науки
Крестовые походы: для чего и зачем?
Бизнес и экономика
Как Amazon пытался конкурировать с Apple?